「毎日が忙しすぎて、自分の時間なんて取れない…」「何か趣味が欲しいけど、頑張る気力がない…」
頑張りすぎるあなたにこそ届けたい、心をふっと軽くする秘密兵器が、意外なほど身近なところに隠されています。
絵を描いたり、塗り絵を楽しんだりすることが、実は“ゆるく”できる【頑張らない秘密兵器】になるのをご存じですか?
特別なスキルも、道具も、準備もいりません。白い紙にペンを走らせるだけで、ゆっくりとした時間が流れはじめます。塗り絵なら、もっと簡単。線の中を色で埋めるだけで、不思議と心が落ち着き、リフレッシュされていきます。
特別な才能や経験は一切不要。誰でも気軽に始められる「絵を描く・塗り絵」を通して、肩の力を抜き、自分だけの心地よい時間を見つけてみてください。

絵心ないから無理だ



時間もないしね
- 絵や塗り絵が“頑張らない”趣味になる理由
- 初心者でも気軽に始められる方法
- 大人の塗り絵の魅力と効果
- メリット・デメリットと継続のコツ
なぜ今、“絵や塗り絵”が注目されているの?


絵や塗り絵が「大人の趣味」として静かなブームを呼んでいる理由は以下の通りです。
- 忙しい日々の中で“頑張らなくていい”
- 絵が「上手・下手」に関係なく楽しめる
- 心を落ち着かせ、リラックス効果が高い
- 色や手の動きで“開放感”が得られる
とくに人気なのが「大人の塗り絵」。白黒の繊細な線画に、色えんぴつやクレヨン、絵の具で色を重ねるだけ。テレビをつけながらでも、夜寝る前の10分でもOKな「ゆる趣味」として、多くの人に選ばれています。
ゆる趣味”としての絵や塗り絵の特徴
- 手軽に始められる
100円ショップの画材でも十分 - 場所を選ばない
ベッドの上、カフェ、公園でもOK - 一人時間に最適
「話さなくていい趣味」としても◎ - 毎日でなくてOK
「週末だけ」でも効果は十分
初心者でも始めやすい“ゆる絵”のはじめ方


必要な道具
- スケッチブック or はがきサイズの紙
- シャープペン、色えんぴつ、クレヨン
- 消しゴム、(あれば)簡単な参考写真
スタートのコツ
- 「うまく描こう」としない
- 〇や線だけ描く日があってもOK
- モチーフは「好きなもの」から(例:コーヒーカップ、猫、空)
おすすめのゆるりな描き方
- 朝コーヒーを飲みながら“1分スケッチ”
- 白い封筒やはがきに“手描きイラスト”
- 気になる形を「なぞる」だけでもOK
大人の塗り絵のすすめ


こんな人におすすめ「絵や塗り絵」の実践方法
- 毎日PCやスマホに向かって疲れている人
- 無心になれる時間が欲しい人
- 「不器用だから絵は無理」と思っている人
塗り絵を楽しむ方法
- 書店やネットで「大人の塗り絵」本を選ぶ
- 好きなテーマ(自然、花、猫、幾何学模様など)を選ぶ
- クレヨン、色えんぴつで“色の時間”を楽しむ
ゆるく続けるコツ
- 1日1ページだけ塗る
- 机に出しっぱなしでいつでも手に取れるように
- 気が向いたときだけでOK
おすすめの塗り絵本
塗り絵本(初心者~中級者向け)
書名 | 画像リンク | 特徴・おすすめポイント |
---|---|---|
『大人の塗り絵 』 | 定番シリーズ。自然モチーフが多く、初心者も楽しみやすい構成。 | |
『ひみつの花園』(ジョハンナ・バスフォード) | 細密で幻想的。塗る楽しさに加え、物語のような世界観も魅力。 | |
『和のぬりえ帖』 | 和柄や日本の四季がテーマ。落ち着いた気分で色を楽しみたい人に最適。 | |
『大判きいちのぬりえ』 | 定番シリーズ。レトロな絵柄な可愛いく、初心者に◎。 |
メリットとデメリットまとめ
メリット
- 頑張らずに“ゆっくり時間”が作れる
- 色彩による癒し効果・リラックス効果
- 絵や塗り絵を通じて「今ここ」に集中できる
- 手を使うことで“脳の活性化”や“集中力を高める”効果も
デメリット
- 継続しないと効果が実感しづらい
- 最初は「下手」と感じて落ち込むことも
- 絵の具など道具に凝ると出費がかさむことも
「ゆる趣味」として絵や塗り絵を続けるためのヒント


- 「上達」よりも「心地よさ」を大切にする
- SNSにあげなくてもいい、自分だけの楽しみでOK
- 完成を目指さなくてもいい、“描くこと”そのものを味わう
日々の暮らしに取り入れる“ゆる活術”
- 夜のスマホ時間を10分だけ絵に置き換える
- 休日の朝に、カフェで塗り絵を1ページ
- 職場に1枚だけ、はがきサイズの絵を置いて眺める
これらはすべて、「頑張らない」を実現する秘密兵器。色、手の動き、紙の感触。どれも“心を落ち着かせる”要素ばかりです。



塗り絵は手軽にできそう



絵描いてみようかな?
才能あったりして!


まとめ
絵や塗り絵は、上手くなくても、下手でもいい。
「絵なんて描いたことない」「色を塗るだけで何が変わるの?」と思う人こそ、ぜひ試してみてください。
何気ない1枚の線、1色のぬりつぶしが、あなたの日々の暮らしに“ゆるり”とした風を吹き込んでくれます。
それはまるで、自分だけが使える“小さな秘密兵器”。
頑張りすぎず、もっと楽に。
絵と色のある毎日を、少しずつはじめてみませんか?