頑張らない秘密兵器

【保存版】初心者でもOK!絵や塗り絵を楽しむ“ゆる趣味”のはじめ方|忙しい毎日にリラックスを取り戻す秘密兵器

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「毎日が忙しすぎて、自分の時間なんて取れない…」「何か趣味が欲しいけど、頑張る気力がない…」

頑張りすぎるあなたにこそ届けたい、心をふっと軽くする秘密兵器が、意外なほど身近なところに隠されています。

絵を描いたり、塗り絵を楽しんだりすることが、実は“ゆるく”できる【頑張らない秘密兵器】になるのをご存じですか?

特別なスキルも、道具も、準備もいりません。白い紙にペンを走らせるだけで、ゆっくりとした時間が流れはじめます。塗り絵なら、もっと簡単。線の中を色で埋めるだけで、不思議と心が落ち着き、リフレッシュされていきます。

特別な才能や経験は一切不要。誰でも気軽に始められる「絵を描く・塗り絵」を通して、肩の力を抜き、自分だけの心地よい時間を見つけてみてください。

絵心ないから無理だ

時間もないしね

この記事で分かること
  • 絵や塗り絵が“頑張らない”趣味になる理由
  • 初心者でも気軽に始められる方法
  • 大人の塗り絵の魅力と効果
  • メリット・デメリットと継続のコツ
目次

なぜ今、“絵や塗り絵”が注目されているの?

絵や塗り絵が「大人の趣味」として静かなブームを呼んでいる理由は以下の通りです。

  • 忙しい日々の中で“頑張らなくていい”
  • 絵が「上手・下手」に関係なく楽しめる
  • 心を落ち着かせ、リラックス効果が高い
  • 色や手の動きで“開放感”が得られる

とくに人気なのが「大人の塗り絵」。白黒の繊細な線画に、色えんぴつやクレヨン、絵の具で色を重ねるだけ。テレビをつけながらでも、夜寝る前の10分でもOKな「ゆる趣味」として、多くの人に選ばれています。

ゆる趣味”としての絵や塗り絵の特徴

  • 手軽に始められる
    100円ショップの画材でも十分
  • 場所を選ばない
    ベッドの上、カフェ、公園でもOK
  • 一人時間に最適
    「話さなくていい趣味」としても◎
  • 毎日でなくてOK
    「週末だけ」でも効果は十分

初心者でも始めやすい“ゆる絵”のはじめ方

必要な道具

  • スケッチブック or はがきサイズの紙
  • シャープペン、色えんぴつ、クレヨン
  • 消しゴム、(あれば)簡単な参考写真

スタートのコツ

  • 「うまく描こう」としない
  • 〇や線だけ描く日があってもOK
  • モチーフは「好きなもの」から(例:コーヒーカップ、猫、空)

おすすめのゆるりな描き方

  • 朝コーヒーを飲みながら“1分スケッチ”
  • 白い封筒やはがきに“手描きイラスト”
  • 気になる形を「なぞる」だけでもOK

大人の塗り絵のすすめ

こんな人におすすめ「絵や塗り絵」の実践方法

  • 毎日PCやスマホに向かって疲れている人
  • 無心になれる時間が欲しい人
  • 「不器用だから絵は無理」と思っている人

塗り絵を楽しむ方法

  • 書店やネットで「大人の塗り絵」本を選ぶ
  • 好きなテーマ(自然、花、猫、幾何学模様など)を選ぶ
  • クレヨン、色えんぴつで“色の時間”を楽しむ

ゆるく続けるコツ

  • 1日1ページだけ塗る
  • 机に出しっぱなしでいつでも手に取れるように
  • 気が向いたときだけでOK

おすすめの塗り絵本

塗り絵本(初心者~中級者向け)

スクロールできます
書名画像リンク特徴・おすすめポイント
『大人の塗り絵 』定番シリーズ。自然モチーフが多く、初心者も楽しみやすい構成。
『ひみつの花園』(ジョハンナ・バスフォード)細密で幻想的。塗る楽しさに加え、物語のような世界観も魅力。
『和のぬりえ帖』和柄や日本の四季がテーマ。落ち着いた気分で色を楽しみたい人に最適。
『大判きいちのぬりえ』
定番シリーズ。レトロな絵柄な可愛いく、初心者に◎。
¥1,089 (2025/07/11 19:20時点 | Amazon調べ)

メリットとデメリットまとめ

メリット

  • 頑張らずに“ゆっくり時間”が作れる
  • 色彩による癒し効果・リラックス効果
  • 絵や塗り絵を通じて「今ここ」に集中できる
  • 手を使うことで“脳の活性化”や“集中力を高める”効果も

デメリット

  • 継続しないと効果が実感しづらい
  • 最初は「下手」と感じて落ち込むことも
  • 絵の具など道具に凝ると出費がかさむことも

「ゆる趣味」として絵や塗り絵を続けるためのヒント

  • 「上達」よりも「心地よさ」を大切にする
  • SNSにあげなくてもいい、自分だけの楽しみでOK
  • 完成を目指さなくてもいい、“描くこと”そのものを味わう

日々の暮らしに取り入れる“ゆる活術”

  • 夜のスマホ時間を10分だけ絵に置き換える
  • 休日の朝に、カフェで塗り絵を1ページ
  • 職場に1枚だけ、はがきサイズの絵を置いて眺める

これらはすべて、「頑張らない」を実現する秘密兵器。色、手の動き、紙の感触。どれも“心を落ち着かせる”要素ばかりです。

塗り絵は手軽にできそう

絵描いてみようかな?
才能あったりして!

まとめ

絵や塗り絵は、上手くなくても、下手でもいい。

「絵なんて描いたことない」「色を塗るだけで何が変わるの?」と思う人こそ、ぜひ試してみてください。

何気ない1枚の線、1色のぬりつぶしが、あなたの日々の暮らしに“ゆるり”とした風を吹き込んでくれます。

それはまるで、自分だけが使える“小さな秘密兵器”。

頑張りすぎず、もっと楽に。
絵と色のある毎日を、少しずつはじめてみませんか?

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