【頑張らない秘密兵器】ドラえもんに学ぶ、現代版・大人のひみつ道具！-自分責めブロッカー

「あ〜、もう頑張れない…」そんなあなたへ。ドラえもんの“ひみつ道具”が、もし今の私たちにもあったら？
実はあります。ちょっとカタチを変えて、スマホの中やお部屋の片隅に。

この記事では、現代版・大人のための“頑張らない秘密兵器”5つをご紹介。
どれも日本語対応で、すぐに試せるものばかりです。
心と体をゆるめたいあなたへ、少しでもラクになれる道具を集めました。

自分責めブロッカー｜AI自己肯定感ノートで、心にちょっと余白を

気持ちがモヤモヤしてる時、どうしてますか？

毎日、気がつけば「頑張らなきゃ」と肩に力が入っていませんか？

やることリストは山積み。つい失敗すれば「自分がダメだから」と責めてしまう…。そんなあなたにこそ使ってほしいのが、“自分責めブロッカー”とも呼べるAIがあなたの“こころのつぶやき”をやさしく受け止めてくれる日記アプリ。

これらを使うことによって、少しでも気持ちに余裕ができ快適に毎日を過ごせる一歩になります。

自分責めブロッカーって？

「やらなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めてしまう心のクセ。
それをやわらげ、自己肯定感を育ててくれるのが、今注目されている“AI自己肯定感ノート”です。

これらのアプリは、AIが寄り添い、感情を整理し、ポジティブな視点に導いてくれる「頑張らない秘密兵器」。まるでドラえもんのように、日々の暮らしをサポートしてくれます。

サービス名	特徴	AI寄り添い度	無料プラン	対応
Awarefy	認知行動療法×AIコーチング。思考・感情の記録、マインドフルネス誘導など。		あり（制限あり）	IOS Android
SELF	AIキャラが日々の感情や体調に反応し、会話形式で心のサポートをしてくれる。		あり（一部制限）	IOS Android
Daylio	感情・行動をアイコンで記録。グラフで可視化。ジャーナル機能もあり。		あり	IOS Android
カウンセるネコ	可愛いネコAIが癒しと心理サポート。悩み相談に対して優しく答えてくれる。		あり	Android
はぴトレ	ポジティブ心理学ベースの「三つの良かったこと」を記録。思考の習慣化に強い。		あり	IOS Android

① Awarefy（アウェアファイ）｜自分の感情が“見えてくる”ノート

特徴

日々の感情や思考を記録していくと、AIが「こんな傾向あるかも？」と気づかせてくれます。感情のグラフも見れるので、自分の“心の波”が分かるように。「気づき」を通して自分への理解が深まる実用的なアプリ。

• 心理学（ACT, CBT, マインドフルネス）ベースのセルフケアツール
• 「問いかけ形式のジャーナリング」＋音声ガイドが中心

こんな人におすすめ

• 感情の整理を自分の力でやりたい人
• 書くことで自己理解を深めたい人
• 心理学的に整えたいけど、カウンセリングはハードルが高い人
• AIとの対話で自分の思考を言語化したい人

おすすめの使い方

• 朝または夜に「今日の気分」「思ったこと」「ストレス要因」を記録
• AIフィードバックをもとに、自分の“考え方のクセ”を見直す
• ガイド音声を使ってマインドフルネスや深呼吸習慣

メリット

• 感情や行動のパターンがわかってスッキリ
• 音声ガイドでリラックスもできる
• AIからのコメントが地味に励まされる

デメリット

• 継続には少し習慣化が必要
• AIとの会話は深さに限界あり
• ガイド音声や一部機能は有料

感想

② SELF｜話せるAI、心の相棒

特徴

AIとチャットで会話ができて、ちょっとした相談や雑談もOK。ゆるく話せるのに、ちゃんと心に寄り添ってくれるのがうれしい。雑談からアドバイスまで、自然なやり取りが魅力。

• 会話型AIが生活・メンタル・健康などをサポート
• 話しかけると「やさしい一言」やアドバイスがもらえる

こんな人におすすめ

• 誰かに聞いてほしいけど、人には言いづらい
• 優しい言葉をかけてくれる存在がほしい人
• 難しいことはしたくないけど、心のケアはしたい人
• ストレスをこまめに手放したい

おすすめの使い方

• 朝・夜にAIキャラと軽く雑談。「どうだった？」に答えるだけでもOK
• イライラした時や落ち込んだ時に、AIに話しかけることで気分転換

メリット

• 「話すだけでスッキリ」が叶う
• ポジティブな励ましがもらえる
• 会話形式で心理的ハードルが低い

デメリット

• 会話の内容によってはAIがちょっとズレる
• 深い悩みにはAIの返答が表面的に感じることも
• 情報の整理や振り返り機能はやや弱い

感想

③ Daylio｜文字いらずの感情記録アプリ

特徴

気分とその日の行動をアイコンでポチッと記録。1日3秒でもOK！続けるとグラフで自分の調子が見えるのが楽しい。
シンプルで手軽な日記アプリ。日々の気分をグラフで可視化してくれる。

こんな人におすすめ

• 文字を書くのが苦手
• ビジュアルで感情の流れが分かる
• 「日記とかムリ！」な三日坊主タイプ

おすすめの使い方

• 一日の終わりに「気分＋行動」を選んで記録（絵文字とアイコンで直感的）
• 週末にグラフを見て「どう過ごすと気分がいいか」傾向をチェック

メリット

• 操作が簡単で続けやすい
• 気分の波が一目でわかる
• カラフルで見た目が可愛い

デメリット

• AI対話やフィードバック機能はない
• テキストで深い自己探求をしたい人には物足りない
• 無料版だとできることが限られる

感想

④ カウンセるネコ｜癒し系ネコが話を聞いてくれる

特徴

癒し系ネコキャラが、あなたの気持ちをふわっと受け止めてくれるチャットアプリ。話しかけると「そうだったんだ〜」「たいへんだったね〜」と、ほわっと受け止めてくれる。可愛いのに、意外と本格的なカウンセリング要素も。

• ネコ型AIが悩みに寄り添うチャット型メンタルケアアプリ
• LINEのような会話UIで、悩み相談に答えてくれる

こんな人におすすめ

• 癒されたい人／猫が好きな人
• AIに話しかけることに抵抗がない人
• ガチ相談は苦手だけど誰かに聞いてほしい

おすすめの使い方

• 気持ちが落ちたとき、ネコAIに話しかけてみる
• ストレス発散的に「愚痴る→癒される→ちょっとスッキリ」を体験

メリット

• ネコの表情や語り口がかわいくて癒し
• 否定しないやさしさが心地いい
• シンプルで直感的に使える

デメリット

• 深い分析や自己洞察はない
• 返答のバリエーションは少なめ
• 同じような返答が続くこともある

感想

⑤ はぴトレ｜心の筋トレで自己肯定感アップ

特徴

AIがサポートする「感情の筋トレ」アプリ。心理学や脳科学がベースなので、ちょっと本格派。ポジティブな思考回路を脳に定着させるワークが豊富。

• 3つの良かったこと」に加え、「なぜそれが良かったのか」を考える設
• 書く内容にガイドがあるので、ポジティブ思考が身につきやすい

こんな人におすすめ

• ポジティブ思考を身につけたい人
• 手軽に自己肯定感を高めたい人
• 「変わりたいけどどうすれば…」と迷ってる

おすすめの使い方

• 毎晩寝る前に「今日のよかったこと」を3つ書く
• 習慣化してポジティブ視点を育てる

メリット

• 1日5分でできる簡単ワーク
• ポジティブ思考が身につく
• 音声ガイドで安心して取り組める

デメリット

• 効果を感じるにはある程度の継続が必要
• フィードバック機能やAI寄り添いはなし
• 一部機能は有料

まとめ

自分を責めちゃうとき、つらくなったとき
誰かが「よく頑張ってるよ」って言ってくれたら、ちょっと救われますよね。

今回紹介したアプリたちは、そんな言葉をスマホ越しに届けてくれる、まさに大人のためのドラえもんの秘密道具です。
どれも簡単に始められて、続けやすく、あなたの毎日にちいさな「ゆるり」をプラスしてくれます。

「今日もがんばりすぎたな」って感じた日は、ひとつでもいいから試してみてくださいね。
無理せず、少しずつ。自分をゆるめる練習、始めていきましょう。

【広告】
＼ メンタルケアの決定版アプリ ／