【完璧主義を手放す】鎧を脱ぎ捨てよう – 頑張らない秘密兵器 “ゆる活術のススメ”

あなたは、何事にも完璧を求めてしまう頑張り屋さんでしょうか？「中途半端は嫌だ」「どうせやるなら完璧に」そんな思いが、日々の暮らしの中であなたを苦しめていませんか？今回は、そんな完璧主義を手放し、もっと楽に生きるための「頑張らない秘密兵器」をご紹介します。

完璧を目指すことは、時に素晴らしい成果を生み出しますが、常に完璧を追い求めることは、私たちに大きな負担をかけます。達成感を得る一方で、終わりのないプレッシャー、失敗への恐れ、そして何よりも「疲れ」を感じているのではないでしょうか？完璧主義の裏には、「失敗したくない」「周囲からの信頼を失いたくない」「負けたくない」といった強い思いがあるかもしれません。しかし、その思いが強すぎると、私たちは身動きが取れなくなり、日々の暮らしが「つらい」ものになってしまうことがあります。

完璧主義がもたらす光と影

完璧を目指すことは、向上心や責任感の表れであり、質の高い成果を生み出す原動力となることがあります。周囲からの信頼を得やすく、大きな達成感につながることも少なくありません。
しかし、その一方で、完璧主義は多くのデメリットも抱えています。

完璧主義のデメリット

• 時間と労力の浪費：細部にこだわりすぎるあまり、必要以上に時間と労力を費やしてしまうことがあります。
• プレッシャーとストレス：常に完璧を求められるというプレッシャーは、大きなストレスとなり、体調不良や不眠の原因となることがあります。
• 失敗への恐れと行動力の低下：完璧にできないかもしれないという恐れから、新しいことに挑戦することを躊躇したり、行動を起こせなくなったりすることがあります。
• 自己肯定感の低下：少しでも完璧にできないと、自分を責めてしまい、自己肯定感を低下させる原因となります。
• 柔軟性の欠如：状況の変化に対応することが難しく、臨機応変な対応ができなくなることがあります。
• 周りの人への厳しさ：自分だけでなく、周りの人にも完璧を求めてしまい、人間関係に摩擦を生むことがあります。
• 「やる気がない」状態の悪化：完璧にできないならやらない方がマシ、と考えてしまい、結果的に何も進歩しないことがあります。
• 体調不良、不眠、怪我：無理をしすぎることで、心身に様々な不調が現れることがあります。

「完璧でなくて良い」という新しい視点

完璧主義を手放すことは、決して「手を抜く」ことではありません。それは、「完璧でなくても良い」という新しい視点を持つことです。目標を高く持つことは大切ですが、時には「まあ、こんなものか」と自分を許し、ある程度のところで満足することも必要なのです。

完璧主義を手放すための「ゆる活術」

完璧主義を手放し「ゆるり」とした生き方を始めるための方法

• 小さな目標から始める：最初から大きな変化を求めず、日常生活の中で「まあ、いっか」と思える小さなことから意識してみましょう。例えば、掃除は完璧でなくても良い、料理は多少見た目が悪くても味が良ければOK、などです。
• 「60点でOK」の意識を持つ：全てのことを100点でこなそうとするのではなく、「60点でも十分」という意識を持つように心がけましょう。残りの40点の労力を他のことに使えると考えれば、より効率的です。
• 失敗を恐れない練習をする：失敗は成長の糧です。小さな失敗を経験し、「なんとかなる」という感覚を養いましょう。失敗から学び、次に活かすことが大切です。
• 完璧な結果よりもプロセスを楽しむ：結果ばかりに目を向けるのではなく、取り組む過程そのものを楽しむように意識してみましょう。プロセスに集中することで、完璧主義にとらわれにくくなります。
• 他人と比較しない：SNSなどで他人の完璧に見える投稿を見て焦る必要はありません。人はそれぞれ違うペースで生きています。自分のペースを大切にしましょう。
• 「おまかせ」できるものは頼る：便利グッズやサービス、家族や友人の助けなど、「おまかせ」できるものには積極的に頼ってみましょう。自分で全てを抱え込む必要はありません。
• 「完璧」の定義をゆるめる：自分にとっての「完璧」とは何かを改めて考えてみましょう。本当に必要な完璧さと、単なる理想に過ぎない完璧さを見極めることが大切です。
• 休息や趣味の時間を大切にする：頑張り続けるためには、適切な休息が必要です。趣味やリラックスできる時間を持つことで、心身のバランスを保ち、余裕が生まれます。
• 自己肯定感を高める：小さなことでも良いので、できたことを認め、自分を褒めてあげましょう。自己肯定感が高まることで、完璧主義にとらわれにくくなります。

完璧主義を手放すことのメリット

完璧主義を手放すことで、メリットが多い

• 時間と心の余裕が生まれる： 無駄な時間や労力を減らし、心にゆとりを持つことができます。
• ストレスから解放される：常に完璧を求められるプレッシャーから解放され、穏やかな気持ちで過ごせるようになります。
• 行動力が向上する：失敗を恐れずに、新しいことに積極的に挑戦できるようになります。
• 自己肯定感が高まる：完璧でなくても自分を認められるようになり、自信を持って行動できるようになります。
• 柔軟性が身につく: 状況の変化に柔軟に対応できるようになり、よりスムーズに物事を進められるようになります。
• 周りの人との関係が良好になる：自分にも他人にも寛容になれるため、より良い人間関係を築けるようになります。
• 「やる気がない」状態から抜け出す：完璧でなくても良いと思えることで、小さなことでも始めやすくなり、徐々にやる気が湧いてきます。
• 体調が改善する：ストレスが軽減されることで、体調が改善し、より健康的な生活を送れるようになります。
• 後悔が減る：完璧を目指して動けなくなるよりも、まず行動することで後悔する機会が減ります。
• 「もっと楽に」生きられる：全てのことから解放され、より自分らしい、心地よいライフスタイルを送れるようになります。

まとめ

完璧主義は、時に私たちを成長させてくれる原動力になりますが、行き過ぎると心身を疲弊させ、日々の暮らしを「つらい」ものにしてしまいます。「完璧でなくて良い」という考え方を身につけ、少しずつ完璧主義を手放していくことで、私たちはもっと楽に、自分らしく生きることができます。今回ご紹介した「ゆる活術」を参考に、あなたも「完璧主義」という名の鎧を脱ぎ捨て、軽やかな毎日を手に入れてみませんか？「ゆるり」と生きることは、決して弱さではありません。それは、自分自身を大切にする、賢い生き方なのです。