「早起きは三文の徳」なんて言うけれど、実際は二度寝との戦い、起きたはいいけどやる気が出ない、毎朝バタバタ…。そんな経験、ありませんか？
SNSには「朝5時からジム」「朝活で読書1時間」など、キラキラした朝時間が並ぶけれど、それを真似しようとして何度も挫折した…という声は少なくありません。
むしろ、頑張ろうとすること自体が、朝のしんどさを増やしている原因かもしれません。
そこで今回は、「早起きや朝活に挫折した人」に向けて、“頑張らない秘密兵器”としての「ゆる活術」的な朝の習慣をご紹介します
無理しなくても、気づけば朝がラクに。
日々の暮らしをちょっと整えたい人にぴったりの、“3つだけ”の負担の少ない整え方です。
雑談女子朝活したけど、疲れてやめちゃった
雑談女子朝はしんどい
この記事でわかること
- 朝がラクになる“ゆる活術”的な習慣とは？
- 頑張らないけど整う、ゆるりとした朝の過ごし方
- 忙しくて朝が苦手な人でもできる具体的な方法
- 「早起き」「朝活」に挫折した人こそ試してほしい理由
目次
朝がラクになる“ゆる活術” 3つの朝習慣
寝起きに「深呼吸＋白湯」だけの時間をつくる
やり方
- 目が覚めたら、布団の中でゆっくり深呼吸を3回
- 起き上がったら、白湯をコップ1杯ゆっくり飲む
特徴
- 体を無理なく目覚めさせる
- 自律神経が整い、頭がスッキリしやすい
おすすめの人
- 朝からスマホを見てしまう人
- 二度寝癖がなかなか治らない人
メリット
- 1分でできる
- 習慣化しやすく、心身のリズムが整う
デメリット
- 白湯を用意するのが面倒に感じる日がある
効果
- 起き抜けのぼーっとした時間が短縮され、1日がスムーズに始まる
“ながら”朝支度で音を味方につける
やり方
- 着替えや洗顔中に、環境音アプリやラジオ、好きなBGM流す
- 朝の支度を「無音タイム」から「音のルーティン」に変える
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特徴
- 自分の好きな音を「朝の合図」として取り入れる
- 頭を使わずにスイッチが入る仕組み
おすすめの人
- 朝の支度が億劫に感じる人
- ルーティンがうまく作れない人
メリット
- 無意識のうちに行動がスムーズに
- 朝の「ぼんやり時間」が減る
デメリット
- スマホ依存にならないようアプリ選びに注意が必要
効果
- 毎朝の支度が「気持ちの切り替え」になる
- 朝時間の中で“自分のための時間”が感じられる
やることは１つだけ、“朝の楽しみ”を用意する
やり方
- 朝の時間に「これだけは楽しみにしてる」ということを１つ決める
例）お気に入りのコーヒーを飲む、ベランダで空を眺める、朝だけ読むエッセイなど
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特徴
- “やること”ではなく“好きなこと”をベースに朝時間をつくる
- モチベーションではなく「気分」に寄り添う
おすすめの人
- 朝からやることが多すぎて疲れる人
- いつも時間に追われて気分が落ち込みやすい人
メリット
- 気分が前向きにリセットされる
- 続けるほど朝がちょっと楽しみに変わる
デメリット
- 好きなことが見つかるまで少し迷うかも
効果
- 自分の「心地よさ」に気づける朝になる
- 1日のスタートが“自分軸”に整う
この習慣が「挫折しにくい」理由とは？
朝習慣や朝活がうまくいかない理由は、「ハードルが高すぎる」ことがほとんどです。
でも、この“ゆる活術”では以下のポイントを意識しています。
- 時間をかけない（どれも5分以内）
- 「～しなきゃ」ではなく「できたらOK」
- 心地よさや楽しさに軸を置く
つまり、「やらなくてもいいけど、やると気分がいい」レベルの仕組みにすることで、頑張らなくても自然と続けられるんです。
朝習慣の“秘密兵器”ポイント
- 早起きや朝活に挫折した人こそ、“ゆる活術”がちょうどいい
- ポイントは「小さく始めること」「負担を減らすこと」
- 朝がラクになると、日々の暮らしも少しずつ整いはじめる
こんな人におすすめ
- 「朝活」に何度も挑戦しては続かなかった人
- 忙しくて朝はいつもギリギリな人
- 毎日が疲れていて、自分のことを後回しにしがちな人
“ゆるり”が提案する、朝時間の新しい整え方
- 頑張らないけど整う。
- やらなきゃじゃなくて、やってみたい。
- 毎朝「ちょっとラクかも」と思えることから始めてみる。
朝がラクになるだけで、日々の暮らしがぐっと軽やかに。
“ゆるり”としたリズムで、今日も少しだけ、自分にやさしく。
朝がラクになる“ゆる活術”チェックリスト
スクロールできます
| ゆる〜朝活 | やり方 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝1 深呼吸＋白湯タイム | 布団の中で深呼吸を3回 起きたら白湯を1杯ゆっくり飲む | 自律神経を整えて、スッキリ目覚めるリズムをつくる |
| 朝2 “ながら支度”に音をプラス | 朝の支度時間に環境音や好きな音楽を流す 「この音＝朝モード」のスイッチをつくる | 音で気持ちが整い、無理なく朝のルーティンに |
| 朝3 楽しみは”１つだけ”に絞る | 朝にやりたい小さな楽しみを決めておく （例：コーヒー、空を見る、本を1ページ） その楽しみをゆるっと味わう時間をとる | “やらなきゃ”を手放し、“好き”を朝の中心に置く |
3つすべてチェックできなくてもOK！
「できた日」があれば自分を褒めてあげましょう。
続けるコツは、“全部やらなくていい”と許すことから。
ポイントまとめ
- 日々の暮らし
忙しい現代人に向けた、無理なく実践できる工夫 - 頑張らない
継続のコツは「やらなきゃ」じゃなく「ちょっとだけ」 - 秘密兵器
白湯や音楽など、身近なものが“ゆる活”に変身 - ゆる活術
整え方を工夫することで、朝からラクに過ごせる - 早起き・朝活に挫折した人向け
再チャレンジ不要な、まったく新しいアプローチ - 時間・習慣・整え方
どれも“少しだけ”の取り入れ方
＼明日の朝、ちょっとだけ自分にやさしくしてみませんか？／