毎日、時間に追われてバタバタ…
「今日もやること多すぎ！」と焦る日々。でもちょっと立ち止まってみてください。
「本当に、それ全部“今日”やる必要ありますか？」
そんなあなたに届けたいのが、「今日やらなくていいことリスト」という考え方。
これは、ただ怠けるための方法ではなく、本当に大切なものに集中するための、やさしい手放し術です。
やらなきゃ」と思い込んでいたことを、そっと手放すことで、心も暮らしも整っていきます。
雑談女子毎日、やる事が多すぎて計画通り終わらない
雑談女子わかる〜
毎日、前日のできなかった事が増えちゃってるよ
- 「やらなくていいことリスト」ってなに？
- 作り方とやさしい始め方
- どんな人におすすめ？
- メリット・デメリット
- 心と暮らしへのうれしい変化
今日やらなくていいことリストとは？
「今日やらなくていいことリスト」とは、今この瞬間に自分の心と体にとって必要ではない行動や思考を“意識的に手放す”ためのリストです。
やらなきゃ、と感じていたことを「今じゃなくていい」と判断するだけで、無理に頑張らずに済みます。
このリストは、完璧を目指さない“ゆる活術”の代表的な秘密兵器です。
特徴
- ToDoリストの逆転発想
やることを増やすのではなく、減らすことで心にゆとりが生まれる - 1日単位でリセット可能
毎日気持ちをリフレッシュできる - 感情の棚卸しができる
本当はやりたくなかったことに気づける
「やらなくていいこと」って、どう見つける？
ポイントは以下の3つ
- 完璧じゃなくても困らないこと
- ”なんとなく”でやっている習慣
- 今日でなくても大丈夫なこと
たとえば
- 毎日掃除機をかけなきゃ？ → 明日でもOKかも
- すぐに返信しなきゃ？ → 丁寧に返したいなら、あとででも◎
- SNSを更新しなきゃ？ → 誰のため？と立ち止まってみる
こんな人におすすめ
- 毎日やることに追われて疲弊している人
- 「ちゃんとしなきゃ」と常に気を張ってしまう人
- 自分のペースで暮らしたいけど、それが難しいと感じている人
- 予定やタスクを詰め込みがちな人
- ゆる活術に興味がある人
「やらなくていいことリスト」の作り方
朝、手帳やスマホのメモに「今日やろうとしていること」をすべて書き出します
例
- 部屋の掃除
- メールの返信
- 食材の買い出し
- SNSの更新
- 筋トレ etc
その中から「今日じゃなくてもいいな」と思えるものに印をつけましょう。
ポイントは「自分を責めない基準」で選ぶ。
完璧主義の人ほど、「全部やらないと」と思いがちですが、目的は“今日を少しラクにする”ことです。
別紙やメモアプリに移し、「やらなくていい」と“宣言”することで、気持ちがグッと軽くなります。
メリット
- やらなきゃというプレッシャーが減る
- 自分の本音と向き合える
- 心と時間に余裕ができる
- 頑張らない生活の第一歩になる
- 自分に優しくなれる
デメリット
- 最初は「サボってる」と罪悪感を感じることもある
- 慣れないうちは本当に必要なことも削ってしまうことがある
- 囲との感覚にギャップが生じる場合もある
※罪悪感が出たときは、「自分に必要な休息を与えている時間」と捉えるのがコツです。
日々に取り入れるコツと効果
- 朝のコーヒータイムに3分だけリストを作る
- 「全部やらない」ではなく「ひとつだけ手放す」と考える
- 1週間に1回は“自分をゆるめる日”を作る
効果
- 心の圧が軽くなる
- 睡眠の質が上がる
- 焦りや不安が減る
- 思考がクリアになる
- 結果的に効率が上がる
実際にゆるりも、日常的にこのリストを取り入れることで「やらなきゃ」に追われる感覚から少しずつ解放されました。
「今日やらなくていい」と決めたことで、他のことがサクッと終わったり、予想以上にリラックスできた日もたくさんあります。
まとめ
「今日やらなくていいことリスト」は、毎日頑張りすぎてしまう人にとっての“頑張らない秘密兵器”です。
やるべきことばかりを意識するのではなく、「やらなくていいこと」を意識的に減らすことで、心の余白が生まれます。
これは、「ゆる活術」の中でも、すぐに始められるシンプルな方法。
忙しいあなたにこそ、ぜひ試してほしい日々の暮らしの整え方です。
がんばった自分を責めるよりも、頑張らない自分を受け入れてあげましょう。