「毎日がしんどい…」そんなあなたに。心を癒す“自分ご褒美”のすすめ

「毎日がなんだかしんどい…」「何もしていないのに、疲れている…」
そんな風に感じていませんか？

それは、あなたが“頑張りすぎているサイン”かもしれません。
頑張りすぎることは、一見「偉いこと」のように思えるかもしれませんが、続けていると心も体もすり減ってしまいます。

そんな時に大切なのが、「頑張らない工夫＝ゆる活術」です。
中でも今回ご紹介するのは、“自分ご褒美”のすすめ。

これは、忙しい日々の中でちょっと立ち止まり、自分を労わる時間をつくる秘密兵器。
日々の暮らしに、小さな「癒しの習慣」を持ち込むことで、
気持ちがふっと軽くなり、モチベーションを維持する助けになります。

“自分ご褒美”とは？｜ゆる活術の第一歩

自分ご褒美とは？

自分ご褒美とは、頑張った自分をねぎらうために与える小さな喜びのことです。
高価なプレゼントである必要はなく、
「コンビニスイーツを食べる」「好きな香りの入浴剤を使う」
そんな些細なことでいいのです。

ゆる活術としてのポイント

• 頑張る前ではなく、「頑張ったあと」に取り入れる
• 目的はモチベーションの維持と心の癒し
• 他人の評価ではなく、自分が喜ぶことが基準

簡単！「自分にご褒美」を日々の暮らしに取り入れるヒント

五感で楽しむご褒美

• 【視覚】美しい景色を見る、好きな色の小物を飾る、映画やドラマをゆっくり観る
• 【聴覚】好きな音楽を聴く、自然の音に耳を傾ける、アロマを焚く
• 【嗅覚】好きな香りの入浴剤を使う、アロマオイルを焚く、美味しいコーヒーを淹れる
• 【味覚】ちょっと贅沢なスイーツを味わう、丁寧に淹れたお茶を飲む、旬の食材を使った料理を楽しむ
• 【触覚】ふわふわのタオルに包まれる、マッサージを受ける、お気に入りの服を着る

行動で満たすご褒美

1. 【リラックス】ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、瞑想やヨガをする、昼寝をする
2. 【楽しみ】趣味に没頭する、 友達 とおしゃべりする、 推し活イベントに参加する
3. 【休息】何もしない時間を作る、デジタルデトックスをする、早めに寝る
4. 【学び】興味のある本を読む、 セミナーを受講する、新しいスキルを学ぶ
5. 【運動】軽いストレッチをする、近所を散歩する、  気になっていたスポーツをする

小さな「できた！」にご褒美

早起きできた、書類整理が終わった、新しいレシピに挑戦できたなど、日々の小さな「できた！」を見つけて、心の中で「よくやった！」と褒めてあげましょう。そして、ちょっと贅沢なコーヒーを淹れたり、お気に入りの入浴剤を使ったりするのも良いでしょう。

時間というご褒美

何もしない時間を作る、昼寝をする、いつもより少し長くお風呂に入る、 公園でぼーっとするなど、時間に追われる毎日から解放される時間を作るのも、最高のご褒美です。

自分ご褒美におすすめの“秘密兵器”5選

お気に入りの入浴タイム

• 特徴
  香りの良いバスソルトや炭酸入浴剤を使った“癒しの儀式”
• おすすめポイント
  手軽、コスパ◎、睡眠の質もアップ
• メリット
  体の疲れを取る＋心を癒す
• デメリット
  長風呂でのぼせやすい人は注意
• 効果
  自律神経が整い、イライラが軽減

ひとりカフェタイム

• 特徴
  お気に入りのマグカップやドリップコーヒーを用意し、スマホを置いて数分だけ“無”になる時間
• おすすめポイント
  日常の中に非日常を作れる
• メリット
  切り替えスイッチになる
• デメリット
  落ち着かない場所では効果が薄い
• 効果
  思考のリセット・気分のリフレッシュ

ちょっといいおやつを常備

• 特徴
  スーパーでは買えないちょっとリッチな焼き菓子やチョコレートを「ご褒美用」にキープ
• おすすめポイント
  満足度が高く、頑張りのご褒美にちょうどいい
• メリット
  幸福感アップ、手軽
• デメリット
  食べ過ぎに注意
• 効果
  セロトニン（幸せホルモン）を刺激し、気持ちが前向きに

ゆる趣味に没頭する時間を確保

• 特徴
  「描かなくてOKな塗り絵」「眺めて癒される植物育成」「音楽を流すだけ」など、頑張らないゆる趣味
• おすすめポイント
  やる気が出なくてもできるものを選ぶ
• メリット
  達成感よりも安心感が得られる
• デメリット
  没頭しすぎて時間を忘れることも
• 効果
  自分だけの時間が持てることで、自己肯定感アップ

何もしない”時間を自分に許す

• 特徴
  ソファでぼーっとする／昼寝をする／空を眺める
• おすすめポイント
  「行動しないこと」自体をご褒美に
• メリット
  心のノイズが減る
• デメリット
  罪悪感を持ちやすい人には少しハードルがある
• 効果
  頭がスッキリして、再スタートが切りやすくなる

自分ご褒美のメリット・デメリット

メリット

• モチベーションの維持につながる
• 自分を肯定する時間が持てる
• ストレスをリセットできる
• 毎日の暮らしが“ちょっとだけ楽しみ”になる
• ゆるくても「やっている感」がある

デメリット

• ご褒美が目的になってしまうと逆効果
• 習慣化しないと「気まぐれ」で終わってしまう
• 他人と比べると「こんなことで？」と感じやすい

どんな人におすすめ？

• 「毎日がなんだか疲れる」と感じている人
• 「真面目すぎて、自分を甘やかすのが苦手」な人
• 「小さなことでも、ちゃんと自分を認めたい」人
• 「やる気が出ないけど、立ち止まりたくない」人

実践のコツ｜自分ご褒美の使い方

• 習慣化するには“トリガー”を決める
  例：「仕事終わりに」「週末の朝だけ」「頑張った日の夜」
  
• 日々の暮らしの中に“予定として組み込む”
  カレンダーやToDoに「ご褒美時間」を入れる
  
• ご褒美を“ごほうび”と意識せず、「当たり前」にする
  自分を甘やかすのではなく、「整えること」と捉える
  
• SNSで発信しない（＝他人の評価を気にしない）
  「自分の喜び」を純粋に大事にするため

まとめ

「毎日がしんどい…」という感情は、心のSOS。
その声を無視せず、日々の暮らしの中に“頑張らない秘密兵器”としての「自分ご褒美」を取り入れることで、
心が少しずつゆるんでいきます。

小さなご褒美は、自己肯定感を育て、
モチベーションを維持するための、確かな一歩。
「ゆるり」な暮らしは、そこから始まります。